Witam. Mam 15(prawie 16) lat, 186cm wzrostu 76kg. Mam pewne problemy. Aktualnie chcę przybrać na masie. Za rygorystyczną diete liczoną co do grama, uważam, że nie ma sensu się brać w moim wieku. Potwierdziłem tą teorie pytając o to wielu trenerów, znajomych dietetyków itp. Trzyam się jedynie kilku zasad żywieniowych. 1) Nie dam rade spożywać [...]
Siemka. Postanowiłem założyć dziennik na forum ponieważ wszystkie moje notatki znikają z domu :D o mnie: 16 lat ( prawie ) Lubię grac w piłkę i muzykę, która sam próbuje tworzyć. Mieszkam w Gdyni, chodzę na siłownię 3/4 razy w tyg. Byłem gruby nadal jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu [...]
1.Rozgrzewka. 2.Klatka piersiowa - wyciskanie na sztandze 4 x 12 - 10 - 8 - 6 3.Grzbiet - wiosłowanie na maszynie 4 x 12 - 10 - 8 - 6 4.Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 - 10 - 8 - 8 5.Wioślarz - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 6.Klatka piersiowa - przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 12 - 10 - 8 - 8 7.Grzbiet - ściąganie drążka do [...]
Witam, jestem początkujący, chciałbym aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w [...]
wiek 17 lat waga 77kg/176cm suplementy to cm3, monohydrat białko przerwa od kreatyny 1 miesiąc lekka tendencja do nabierania masy cel rzeźba budżet 190zl dieta jest staż 30 miesięcy Zwracam się z zapytaniem bo chce zacząć rzeźbić i pytanie co do supli zamierzam ćwiczyć 3x siłowy i przed aeroby z 15 min do tego aakg na spompowanie raz w tyg [...]
[...] już idzie bardzo ciężko w granicach 0,2kg suchej masy na miesiąc przy ciężkim katowaniu i trzymaniu diety. Czy zaburzy to bardzo hpta bo czekanie naturalnie jeszcze kilku lat jest bardzo mizerne i ze znikomymi efektami chodzenie po samo zrobienie pompy na trening bez żadnej satysfakcji z efektów dalszych. Zmienianie ćwiczeń i balansowanie [...]
Witam Serdecznie. Na wstępie napisze, że mam 23 lata 175 cm wzrostu i ważę równe 73 kg. W wieku 15-16 lat miałem około 3-miesiączną przygodę z siłownią, nie mając tak z grubsza pojęcia jak efektywnie ćwiczyć. Mianowice zamierzam się zapisać na siłownię i zacząć coś robić ze sobą.. ponieważ widzę z tygodnia na tydzień, że mój brzuch stale [...]
Siema daje plan do oceny ponieważ nie jestem pewny czy jest dobry proszę o poprawienie Moje Dane: Wiek: 16 lat Wzrost:179 cm Moja dieta: 6:30 Płatki owsiane 75gr - 9B 46WW 5T Tuńczyk w wodzie 50gr - 10B 0WW 1T Jogurt Bakoma 200gr - 5B 25WW 3T Rodzynki 25gr - 0B 18WWW 0T 24B 89WW 9T 9:30 Chleb Graham 100gr - 8B 44WW 2T Mieso z indyka 25gr - [...]
[...] 2 tygodnie spędzone na siłowni ćwiczyłem na tym planie http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa, aby przerobić na Rzeźbę Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: Piłka [...]
[...] mam mały nadgarstek 16cm chodzę na siłowanie 6 miesięcy i jakoś specjalnie nie jestem zadowolony z efektów mojego treningu diety i supli mam 182cm wzrostu 75 wagi 102 w klatce 37 w bicepsie 31 w przedramieniu lat 20 jakie są wasze doświadczenia czy jest pośród was ktoś kto ma jeszcze mniejszy nadgarstek a wymiarami zawstydza kulturystów ? czy [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu, głównie meta, teść 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. [...]
[...] redukować wagę z obecnych 106kg do jak w temacie ok 10kg. Zostawiam sobie próg, bo jak będzie kilogram za dużo to zawsze można tę wagę ściąć. Wiec trochę o mnie: wiek 23 lat, waga 106kg, cel: redukcja. Zapotrzebowanie na utrzymanie obecnej wagi: Kalorie 4018.23 Węglowodany 55% 2210.03kcal = 552.51gram Białko 15%% 602.73kcal = 150.68gram [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami od niecałego roku z głową 6. DIETA: 3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3/4xtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:? -udo:? -talia: waska 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jakas jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka srodki glownie uzywane omka metka prolka deka prop wino tabsy i iniekcje 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najlepsza masa 10. [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 127 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle jestem na pierwszym cyklu 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: wspomaganie po wypadku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, chciałbym żebyście mi podpowiedzieli czy dobrze ułożyłem dietę. Mam 20 lat, ważę 90kg i mam 187cm wzrostu. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Obliczyłem że powinienem spożywać: tłuszcze-447kcal-49g węglowodany 1791kcal-387g białko -840kcal-210g I dieta jest następująca: Śniadanie 7:00 Mleko 0,5% (200ml) + płatki owsiane (100g) Mleko [...]
Witam wszystkich,mam 17 lat 176cm 70kg ćwicze już rok i 2 miesiące.O to mój plan trenningowy: Poniedziałek I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Tricepsy -fransuskie wyciskanie 12,10,8,6 -wyprost na wyciągu 12,10,10,8 Wtorek II Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 12,10,8,6 [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Bf 30% typ endomorficzny 2) wiek 15 3) waga/wzrost 105, 176 cm 4) staż treningowy 5 lat z przerwami 5) cel cyklu redukcja do 80/82kg kg 6) stosowane już wcześniej suplementy BCCA Dynamize, Witaminy z olimpu, białko activ lab 75g/100( jeszcze mi został [...]
1. WIEK:23 2. WAGA: 83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:102 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B:2.5/kgmc, T:1.5g/kgmc ,WW:4g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 2x100 8. TRENING:4x split + cardio 4x 9. CEL CYKLU: czysta masa,poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Chcę przybrać masy mięśniowej tylko czy to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
